1.Gün
- Kahvaltı : 1 bardak az yağlı keçi sürü, 4-5 kaşık sade müsli, 4-5 adet çilek,1 çay kaşığı tarçın
- Ara öğün : 2 adet salatalık
- Öğle : 1 porsiyon yağsız hazırlanmış ızgara tavuk göğsü, 3-4 adet sivri biber, üzerine limon sıkılmış ve çok az zeytinyağı kullanılarak hazırlanmış yeşil salata
- Ara öğün : 3 adet ceviziçi, 1 avuç diri kiraz
- Ara öğün 2 : (1 saat sonra) 3 adet tarçınlı diyet bisküvi
- Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı semizoyu, 4 kaşık bulgur pilavı, 2 adet salatalık
- Gece: 1 salatalık, 5-6 adet çilek
Aralarda 1 şişe maden suyu, 2-3 bardak yeşil çay (buzlu) gün boyuncada ortalama 2 litre su tüketebilirsiniz.
2.Gün (Detoks Günü)
2. günde yalnızca sulu kabak semizotu yemeği yenilecek. Sabah ise çilek kompostosu içeceğiz.
Çilek Kompostosu Tarifi : 3 bardak su + 8-9 adet çilek + 1 kabuk tarçın. Bildiğimiz usul komposto yapacağız ancak şeker kullanmayacağız. Sabahtan öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içeceksiniz.
Öğleden gece yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek.
Detoks Çorbası Tarifi : Önce küçük bir bağ semizotunu iyicene yıkıyoruz. Daha sonra 4 adet küçük - orta boy kabağı ince ince doğruyoruz. 2 adet taze soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çimdik tuz ve 6-7 adet nane yapraklarıyla sulu çorbamızı yapıyoruz. Her iki saatte bir, 1 kase içecek tencereyi bitireceğiz. Yanında ekmek ya da herhangi bir şey tüketilmez.
3.Gün
- Sabah: 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmek, 3 parmak taze dil peyniri, 2 adet sivri biber, 1 adet salatalık, çay içecekseniz yeşil çay yada şekersiz normal çay
- Ara öğün: 1 orta boy salatalık
- Öğle: 3 yumurtanın beyazından ve 1 sarısından maydanozlu, sivri biberli, yağsız omlet ve 2 salatalık
- Ara öğün: 3 adet kepekli bisküvi, 2 parmak taze dil peyniri
- Ara öğün: 1 bardak light ayran, 2 adet salatalık
- Akşam: 4-5 kaşık yeşil mercimek, 1 dilim tam buğday ekmeği,bol salatalıklı yeşil salata
- Gece: Küçük bir kase diri kiraz
4.Gün
- Sabah: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği yanında 5-6 adet az tuzlu az yağlı zeytin (kekikte serpebilirsiniz),2 sivri biber,1 salatalık
- Ara öğün: 1 adet salatalık
- Öğle: 1 orta boy derisiz ızgarada pişirilmiş balık, soğanlı yeşil salata
- Ara Öğün: 4 adet kuru kayısı, 3 ceviz içi
- Ara Öğün 2: 1 bardak az yağlı keçi sürü
- Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu, 4 kaşık bulgur pilavı, 2 adet salatalık
- Gece: 6-7 tane diri çilek
5.Gün
- Sabah: 2 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı keçi sürü, 1 çay kaşığı tarçın, 4-5 tane çilek
- Ara öğün: 1 avuç yeşil erik
- Öğle: 4 tane yağsız kıymadan yapılmış orta boy köfte, yeşil salata
- Ara öğün: 2 orta boy salatalık
- Ara öğün 2: 1 bardak light aran, bir avucu doldurmayacak kadar sarı leblebi
- Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı fasülye, 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 salatalık, 1 domates
- Gece: 4 tane kuru kayısı, 8-9 adet fındık.
6.Gün
- Sabah: 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 3-4 parmak yağsız taze peynir, 1 salatalık, 7-8 adet maydanoz
- Ara öğün: 2 orta boy salatalık
- Öğle: 1 kase 100 gram ton balıklı yeşil salata, 2 salatalık
- Ara öğün: 7-8 tane çilen, 3 ceviz içi
- Ara öğün 2: 1 bardak yağsız süt
- Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur, soğüş salatalık, sivribiber, taze nane, roka, dereotu , maydanoz
- Gece: 1 avuç kiraz, küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği
7.Gün
- Sabah: 4-5 kaşık müsli, 1 çay kaşığı tarçın, 1 bardak az yağlı keçi sürü, 5-6 tane çilek
- Ara öğün: 3 adet ceviziçi, 3 kuru kayısı
- Öğle: 1 porsiyon derisiz ızgara tavuk göğsü, 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu, 2 adet salatalık
- Ara öğün: 2 ince dilim tam buğday ekmeğine taze peynirle yapılan yağsız tost
- Akşam: 1 kase sebze çorbası, 4-5 kaşık yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye
- Gece: 1 avuç kiraz
Not: Yaz diyeti listesini uygularken günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Eğer diyeti egzersizlerle desteklerseniz sonuca çok daha hızlı ulaşabilirsiniz. Egzersiz yapacak durumda olmayanlar günde en az 30-40 dakika yürüyüş yaparak daha hızlı zayıflayabilirler.